ćwiczenia na

jak nie masz techniki to wszystkie ćwiczenia mogą przyprawić cie o kontuzje, tak więc nie szalej na początku z ciężarami Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2009-01-02 00:31:06

nawet jak zwiekszam cięzary tylko robie mniej powtorzen nie czuje się zbytnio zmęczony ;p w ogole nie mam zakwasów itp (no tylko klatka) a robie krotkie rozgrzewki. cwiczenia wykonuje dobrze bo w koncu cwicze 6 lat ;d na profesjonalnej silowni z ludzi z wiekszym doswiadczeniem ;d to bardziej dieta. siła przychodzi mi w miare szybko, gorzej wlasnie [...]

No to ja mieszczę się w przedziale "Tragedia" ^^ Czyli mam sobie podstawiać np krzesło pod drążek, złapać się drążka tak aby broda była na równi z nim i powoli się opuszczać? I tylko to mam robić czy jeszcze pracowac hantlami i inne ćwiczenia??

[...] siłowni to ty nie jesteś jak wchodisz na sfd to masz wszystko opisane dla ciebie najlepsze działy to odżywianie trening dla początkujących i za żadne skarby nie wchodź w doping jak sie przyłożysz to i bez nie go sie obejdzie, narazie nie łap za odżywki ucz sie dobrych nawyków na siłowni(jak wykonywać ćwiczenia znajdziesz w atlasie) i powodzenia

Taa pisał na AMA kilka godzin temu, że preferuje ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała :) Widać!

Jesli jestes wysoki i chudy to uwazaj na kregosłop. Na poczatku staraj sie wykonywac cwiczenia ktore jak najmniej obcazaja kregoslop. Zdrowie najwazniejsze. Pozdro.

Jeszcze miał bym pytanko co do barków bo zastanawiam się czy dalej robić te ćwiczenia co robiłem mianowicie: wyciskanie sztangi zza karku i z przodu po 3s oraz podciąganie wzdłuż tułowia 4s i unoszenie hantli bokiem 4s myślałem żeby coś zamienić np.na arnoldki co wy na to?

takze niewiem na jakim ciezarze robic co ile dni osobiscie mam taki pomysl 1 cw 90/max 2cw 80-85%/max 3cw 75-80/max i 4 cw 70/max cwiczenia kolejno od ciezkich do izolowanych. dobrze mysle?

Wzrost mogą hamować ćwiczenia które działają na kręgosłup w pionowej płaszczyźnie np: przysiady, wyciaskania sztangi, sztangiełek w ćwiczeniach na barki itp. oczywiście wszystko zależy też od ciężaru jaki używasz w danym ćwiczeniu.

[...] ale nie blokuje 2 rąk tylko 1 a potem dokładam 2 . Przez pierwszy tydzień było git a teraz mam duży ból w dolnej części przedramienia. Co z tym zrobić . A 2 pytanie to jakie ćwiczenia robic żeby wszedl mi w końcu ten muscle up prawidłowy robię ok 14 podciagniec nachwytem 20 dipów 40 pompek . Podciągam się do dołu klatki . Dzięki z góry za [...]

Wiedzialem, ze sie przyczepisz . Nie chodzi tu o izolacje. Wrecz przeciwnie. Sam robie to cwiczenie w ten sposob, ze po kazdym powtorzeniu odkladam sztange na ziemie, rozluzniam lopatke, biore wdech i wykonuje nastepne powtorzenie. Mialem na mysli bardziej to, ze dla kogos niewytrenowanego albo niezbyt przekonanego czy lubiacego wioslowanie [...]

[...] nie pamiętam. Mam wypchany dysk w 2 miejscach. Pierwsza przepuklina 1,3 cm a druga 1,1cm. W takim przypadku już tak naprawdę jeżeli nie decydujesz się na laser albo nóż to ćwiczenia do końca zycia, nawet wtedy kiedy nie boli i myślisz że jest ok. Przeprosty itd., mnóstwo jest ćwiczeń, wystarczy 10 min dziennie i po problemie. a co do skóry to [...]

normalne jest ze przy kazdym fat burnerze, clenie czy innych srodkach które mają spowodować spadek procentu zawartosc tk. tłuszczowej w organizmie, wykonuje sie cwiczenia aerobowe. innym, ogolnie znanym ale nie zawsze branym pod uwagę faktem jest to iz np. podczas aerobów niszczysz zarówno tk. tłuszczową jak i mięsień, a podczas tr. siłowego [...]

Trening domatora(jesli nie masz sprzetu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Masz tam cwiczenia do wykonywania bd sprzetu, efekty bd nawet dobre wiadomo ze mniejsze nic po cwiczeniach na silowni ale lepiej to niz wcale.Dieta dzial odzywianie, bez diety ciezko bd ci osiagnac jakis cel.Ao seriach i powt, masz nawet napiane w [...]

Czyli ćwiczenia są w porządku? Planuję do tego dodać tylko na koniec treningu poręcze, aby troszeczkę bardziej przycisnąć triceps. 15 powtórzeń będzie okej? Zmieniony przez - piecus w dniu 2012-12-29 23:11:49

Wydaje mi się, że to moja najsłabsza partia, ale przede wszystkim jest to wymagające ćwiczenie złożone na ciężarze własnego ciała. Z tego co mi wiadomo pozytywny wpływ tego ćwiczenia jest podobny do drążka.

[...] robienie kociego grzbietu to już tak zostanie to plecy ciągle będą gdzieś tam słabe i w którymś momencie będą puszczały przez co będziesz kłamał technikę wykonania całego ćwiczenia tak że przede wszystkim na pierwszym miejscu postaw sobie to aby wypracować odpowiedni ruch i odpowiednio podejmować ciężar a następnie dopiero dokładamy i progresu [...]

Wybierz jakiegoś gotowca i podmień ćwiczenia których nie możesz wykonać na takie które możesz :-) Wklej tu plan i bedziemy działać dalej :-)

chcialbym jeszcze dorzucic tric 1x wyciskanie francuskie i podciaganie cztangi na bic . Up nie skapowałem zabardzo o co ci chodzi ? usunac te cwiczenia ? zamiast rozpietek moge dorzucic wyciskanie sztangielek glowa do gory Zmieniony przez - piotrek124 w dniu 2008-07-16 21:35:36

Iverson ja własnie staram sie to pogodzić dając na partie dwa cwiczenia w systemie 5x5 i uzupełniając trzecim jakims na 2 do 5 serii w zalezności od partii w zakresie 10 powtórzen .Ale w tym wypadku odradzam skoro poczatkujący i w tym rozkładzie partii barki dałbym z rękami bo z klatą może być ciężko .